Депрессии бывают разными и лечатся по-разному. Но как бы мы их не называли, депрессия - это всегда про «мне плохо», «у меня нет сил ни на что», «я ничего не хочу», внутренняя боль и опустошение.

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Определяем депрессию

Главный признак - снижение настроения, даже ощущения, что его вообще нет. Нарушение питания: либо не хочется есть, либо мы едим все без разбора. Нарушение сна: тяжело заснуть, частые просыпания ночью, ранее пробуждение (проснулся в 4 утра и больше не смог заснуть). Прежние удовольствия не радуют, а то, что приносило радость - раздражает.

Человек может пытаться себя постоянно чём-то занимать, чтобы перестать чувствовать апатию. Человек устаёт от навязчивых мыслей, которые как снежный ком увеличиваются в своём количестве. Все мысли крутятся вокруг жизненных неудач, неуспешности, разочарований в работе или семье. А бывает так, что он ложиться и ничего не хочет делать.

Проявляются раздражение и озлобленность. Постоянно возникают слёзы. Хотя их может и не быть, но это этого ещё хуже.

ВАЖНО: все эти симптомы должны длиться не менее 2-х недель, чтобы мы начали думать о депрессии. Потому что и плохое настроение, и усталость, и агрессия — все это случается у всех и это нормально. Но если такое состояние длится уже две недели - пора начать себе помогать.

Симптомы депрессии

                                      Физиологические

• нарушения сна сложно заснуть, просыпания посреди ночи, ранние утренние подъёмы, поверхностный сон
• значительное изменение веса
• нарушения аппетита от его повышения до полного отсутствия
• снижение либидо    
• боли в теле, в мышцах, головные боли, сердце, в области желудка
• повышенная утомляемость и упадок
• нарушение работы ЖКТ понос, запор, вздутие

                                       Эмоциональные

• Постоянно сниженное настроение
• Частое чувство вины без особых причин
• Потеря удовольствия от приятных дел
• Чувство безнадежности
• Раздражительность и агрессия

                                          Поведенческие

• Апатия
• Плаксивость
• вспышки злости
• сложность в принятии даже простых решений
• самоповреждения вплоть до суицида
  социальная изоляция и потеря интереса к другим людям
• психомоторная заторможенность (вам может быть сложно даже передвигаться, разговаривать и даже думать. Выполнение простейших действий дается с большим трудом)

                                          Мыслительные

• Суицидальные мысли
• Чрезмерное самобичевание и самокритика
• Трудности с концентрацией внимания
• Ухудшение памяти
• Снижение самооценки и чувства уверенности в себе

Причины депрессии
 

Вообще причин много. Но мы рассмотрим две основные:
внешние факторы: потеря близкого человека, тяжелая болезнь, неприятности на работе и так далее
внутренние: когда все вроде «хорошо», но мне «плохо». Чаще всего этот вариант возникает в результате внутреннего конфликта. Каков он - лучше разобраться со специалистом
 

Что делать при депрессии?

Начать себе помогать. А для начала понять, что депрессия — это не блажь, не слабость (хотя в слабости нет вообще ничего зазорного), не капризы — это серьёзный диагноз. Психика работает в экстремальном режиме и пытается себя сохранить - потому так часто хочется спать и лежать, потому часто не хочется есть (вплоть до отвращения), сложно даже жевать твёрдую пищу.

Важно помнить, что мыли о безысходности помните, что это всего лишь симптом депрессии. Он – часть вашего заболевание, но точно не отражение реальности

Фиксируйте каждый день своё состояние от 0 (ужасно) до 10 (лучше некуда). Два раза - утром и вечером. И если вас накроют мысли на тему "ничего не получается", посмотрите на общую картинку.

Очень важно проверить свой организм на наличие патологий, которые могут давать симптомы, схожие с депрессивными: апатию, утомляемость, повышение тревожности, сниженное настроение, плаксивость, раздражительность.

Какие анализы сдавать при депрессии или подозрении на нее?

• Оак
• Ферритин
• витамин D
• витамин b12
• ттг
• глюкоза крови

ОАК (общий анализ крови) - в первую очередь обращаем внимание на уровень гемоглобина. Ферритин (железо в органах) - маркер латентного/скрытого железодефицита. ТТГ (тиреотропный гормон) - выявляет нарушения в работе щитовидной железы.

Глюкоза крови (сахар) - показатель сахарного диабета и преддиабетических состояний.  Витамин B12 участвует в производстве серотонина. Его дефицит также может вызывать мышечную слабость и сонливость.

С результатами анализов обращаемся к терапевту и получаем все необходимые назначения.

Отпустите контроль. В лечении депрессии важен каждый небольшой шаг. Если вы ощущаете полнейшее бессилие - начинайте с самого минимума. Подключайте новые техники по одной. Стремление всегда и всё контролировать провоцирует излишнее напряжение. Нам оно сейчас совсем не нужно, его и так хватает. Поэтому хотя бы на пару часов в день пустите всё в свободное плавание: дети не должны слушаться, дома не обязательно должно быть убрано и т.д.

Разрешите себе плакать и не вините себя, когда что-то не получается. Позвольте себе быть неидеальным. Не всё успевать, не справляться с каждым стрессом чётко как робот. Вы живой человек. Ошибаться — это нормально. Трудности — это нормально. Вы только учитесь мыслить и вести себя по-другому, и на это нужно время

Мы работаем с депрессивными состояниями уже много лет и готовы помочь вам. Пожалуйста, не запускайте свое состояние, обращайтесь за помощью к специалистам. Вместе мы точно справимся!