Этап 4

Измените негативный образ мыслей.

Практически каждый из нас испытывал в своей жизни приступы тревоги, которая оказывалась невероятно сильной. Мы тревожились за своё здоровье, за благополучие родных и друзей, за работу и положение. Такие тревоги однозначно нести только отрицательный заряд не могут, но вполне способны стать проблемой, которая будет мешать видеть в жизни хорошее. Даже ощущение моральной тревоги способно влиять на наше физическое самочувствие. Мы начинаем больше потеть, во рту и горле пересыхает, в животе появляется урчание, а мышцы напрягаются. Некоторые люди отмечают, что развитие эмоциональной тревоги способно спровоцировать приступ паники. Ранее мы говорили, что даже физические симптомы способны заставить нас опасаться за своё здоровье, провоцируя приступы паники.

Этап второй доказал нам, что физические факторы способны спровоцировать развитие приступов паники. Третий этап дал нам понять, что мы можем преодолеть панические ощущения и должны это делать. На четвёртом этапе настало время анализировать, как вы справляетесь с тревогой и мыслями, несущими негатив в вашу жизнь. В процессе анализа будет необходимо пройти три стадии. Первая будет заключаться в том, чтобы обнаружить негативные мысли, вторая заключается в умении противостоять им, а третья – изменять своё мышление на позитивное. Таким образом, вы поймёте, что страхи стали уходить сами собой.

То, как мы трактуем события и собственные переживания, которые случаются в нашей жизни влияют на восприятие мира и эмоциональное состояние. Если в торговом центре когда-то вы пережили приступ, то будете опасаться его повторения всякий раз, когда окажетесь в магазине. Это состояние носит название невроз ожидания. Таким образом, думая и пророча себе страх, мы рискуем оказаться во власти реального приступа. Когда это случается, мы ещё больше убеждаемся в правдивости своих предчувствий. Мысли и рассуждения совместно с убеждённостью способны подвести человека к страху, злобе и даже депрессии. Окончательная черта подводится негативной мыслью: «Так я и думал!».

Расстраивает, как правило, не само место, а лишь событие, ожидание которого воспринимается и трактуется по-разному. Восприятие имеет свойство закрепляться. Если это произошло, то оно будет постоянно приводить к возникновению страха и паники. Беспомощные мысли роятся в нашей голове, и мы даже не всегда в состоянии понять откуда они берутся. Они словно появляются по мановению волшебной палочки. В основе этого лежит и воспитание, и надежды, возлагаемые окружающими, и террор окружающей среды. Самое опасное в этих толкованиях состоит в том, что мы стремимся избежать любого контакта с произошедшим. Если приступ случился в автобусе, мы перестаём пользоваться общественным транспортом вовсе. Существует ряд примеров неправильного мышления, которые могут помочь вам узнать в зеркале себя.

1. Чёрно-белый цвет всего произошедшего заставляет вас видеть во всём либо полнейший успех, либо оглушительный провал.
2. Ложные обобщения происходящего.
3. Преувеличение неприятных переживаний.
4. Придавать слишком большое значение успехам и неудачам.
5. Строить замки из песка и не давать себе даже малейшего права на ошибку.
6. Считать себя ответственным за чувства других людей.
7. Считать, что можете читать чужие мысли и делать скоропалительные выводы из фактов, которые не являются проверенными.

Всегда, когда вы начинаете ощущать, что страх одолевает вас, скажите себе: «стоп»! Следом постарайтесь разложить цепь мыслей, которая привела вас к этим ощущениям. Подумайте, нет ли связи между ними. Научитесь оспаривать негативные мысли, критически анализируйте их и продумывайте, насколько они вообще соответствуют действительности.

Остались вопросы? Напишите нам