Этап 3

Как контролировать приступ?

Мы уже сделали первые шаги к успеху. Однако не забывайте, что самое главное для вас это научиться контролировать возникающий приступ. Благодаря этому умению вы почувствуете себя не только более здоровым, но и свободным. Сейчас мы поговорим о специальных методиках, которые помогут вам в этом.

В первую очередь необходимо контролировать частоту дыхания. Она может увеличиться по многим причинам: физическая нагрузка, повышенная температура, неожиданное потрясение. Такая частота дыхания уже способна спровоцировать приступ паники, и когда он начинается, дыхание становится всё более и более учащённым. Но мы способны контролировать своё дыхание, и тем самым замедлить приступы. Дышите глубже и ровнее и вы почувствуете, что паника отступает на второй план! Кроме этого тренируйтесь дышать диафрагмой. Расположите руку в области желудка и на вдохе спокойно растягивайте именно эти мышцы. После ряда тренировок вы поймёте, что этот метод один из самых простых.

Вы также можете использовать метод бумажного пакета. Как только вы почувствуете, что приступ паники близится, начинайте дышать в бумажный пакет. Надевайте его на нос и на рот и не бойтесь, кислорода вам хватит.Если у вас нет под рукой пакета, можете сложить руки в виде чашечки и, плотно прикрыв рот и нос начинайте медленно в неё дышать. Для того, чтобы иметь возможность применить эту методику на практике, вам придётся всегда носить с собой пакет, но поверьте, это того стоит. Не заостряйте своё внимание на симптомах, потому как, делая это, вы только усугубляете приступы паники. Чтобы отвлечься от симптомов, можно также использовать несколько методик. Начните с метода резиновой ленты. Её необходимо поместить на запястье и как только вы почувствуете приближение паники, то щёлкните себя по руке лентой, оттянув её. Бывает так, что ощущения боли достаточно для того, чтобы остановить приступ и избавить вас от множества проблем! Второй метод это метод счёта. Вы можете попытаться погасить приступ паники, если начнёте считать. Зелёные машины, рекламные щиты, деревья – всё, что угодно! На крайний случай можно перемножать числа в уме. Этот метод также поможет вам отвлечься.

Третий метод это подключение воображения. Представьте, что вы находитесь где-то в тёплом месте, на берегу моря или в хвойном лесу. Можно представить или вспомнить какое-то из ваших любимых личных воспоминаний. Возможно, с каким-то эпизодом в вашей жизни вы могли бы связать чувство покоя и умиротворённости. Подумайте, наверняка такое воспоминание у вас найдётся! Если вам не помог ни один из трёх вышеперечисленных методов, то вы можете попробовать поразмышлять. Обдумайте симптомы паники. Примите их как объективное, как данность, избегайте эмоций, которые повергнут вас в ещё большую панику. Постарайтесь взглянуть на ситуацию как бы со стороны.

Чтобы отразить приступы паники вам необходимо в первую очередь выбрать подходящую вам методику. Оцените каждую по той же шкале от нуля до десяти, и вы поймёте, какая из методик подходит вам лучше всего. Самое главное для вас – верить в свой успех и в то, что вы рано или поздно сможете победить приступы паники. Как только вы поймёте, что паника начала отступать, не стремитесь сразу сбежать с того места, где она у вас возникла. Продолжайте выполнять методику, но в замедленном темпе. Даже если вы не спеша прохаживаетесь – делайте то же самое! Если вы убежите, вы, несмотря на то, что смогли справиться со страхом, не закрепили этого ощущения, а значит, не смогли одержать малую, но победу! Хвалите себя за успехи или вознаградите чем-нибудь и тогда стимула к работе появится  больше.

Остались вопросы? Напишите нам