Этап 2

Изменить жизненные факторы, которые способствуют развитию приступов паники.

Симптомы страхов и паники появляются у нас во многом благодаря стрессам, которые постоянно присутствуют в нашей жизни. Многие из людей вполне способны вспомнить стрессовую ситуацию, следом за которой начался приступ паники. Абсолютно любая сфера жизни страдает от того, что вы испытываете панику. В итоге порочный круг замыкается. Стресс порождает панику и наоборот. Стрессовые ситуации, которым вы подвержены, ежедневно затрудняют процесс вашего выздоровления, ибо вы начинаете пренебрегать правильным питанием, полноценным отдыхом, или хорошим сном. Все стрессы можно разделить на две группы. Первая – душевные, которые характеризуются тревогой и страхом. Вторая – физические, к которым можно отнести неправильное и нерегулярное питание, небольшой по продолжительности сон. Всё это ведёт к вашей быстрой утомляемости и скорой потере работоспособности. И тело и душа должны восприниматься вами как единое целое, потому что проблемы в одной сфере провоцируют проблемы в другой. Поверьте, для многих стрессы такого рода вполне способны стать пусковым механизмом приступа паники.
На данном этапе мы подробно рассмотрим четыре фактора, которые напрямую влияют на возникновение приступов паники.

1. Зарядка. Именно занятия таким нелюбимым многими делом может помочь вам бороться с паникой. У людей, страдающих приступами паники, есть ряд опасений. К примеру, что приступы паники могут усилиться. Да, сердце будет биться быстрее – это нормально при физических нагрузках, но поскольку это естественно, вскоре вы почувствуете, что сердцебиение не приносит вам никаких неудобств. Существует несколько правил, которые помогут вам. Обратите внимание на упражнения, помните, что они должны доставлять вам удовольствие, одежда для занятий должна быть подходящей, начать необходимо с несложных упражнений, лучше всего заниматься с другом и, конечно, не злитесь на себя, если что-то не получается так, как вы бы того хотели. Помните, что самое главное это время и достаточный труд!

2. Питание и медикаменты. Злоупотребляя продуктами, провоцирующими приступы паники, вы рискуете никогда не выздороветь. К наиболее вредным продуктам можно отнести чай, кофе, кока-колу, а также любые продукты, в составе которых можно найти кофеин. То же относится и к лекарственным препаратам. Стимулирует приступы паники и никотин, которого тоже следует избегать. Разумеется, если вы относите себя к заядлым курильщикам, то вам стоит бросить эту пагубную привычку. В пищу употребляйте больше фруктов и овощей, не забывайте и про воду, которая окажется вашему организму очень полезной.

3. Сон. Нормой сна для большинства людей считается интервал в 7-9 часов. Однако существуют и люди, которым требуется больше или меньше. От недосыпа и излишка сна вы будете чувствовать себя усталым и разбитым. Кроме того все люди засыпают по-разному. Кому-то достаточно только коснуться головой подушки, а кому-то нужно долго ворочаться, да ещё и проснётся он от минимального шума. Если что-то мешает вам заснуть, проанализируйте это. Советуем завести вам дневник сна, в котором в одной колонке вы будете отмечать качество вашего сна по шкале от 0 до 10, а в другой то, что помешало вам на ваш взгляд. Были ли это проблемы на работе и в семье или же вы просто поели на ночь чего-то жирного.

4. Для того чтобы быть работоспособным и чувствовать себя хорошо, нашему организму необходим отдых. Все мы расслабляемся по-разному. Кто-то нуждается в просмотре кино, кто-то в чтении книг, а кому-то необходима медитация. Самое главное в отдыхе – регулярность. Советуем вам также завести дневник. В одном столбце фиксировать, что вы делали, а в другом – как долго и когда. Это поможет вам упорядочить ваше расписание и быстрее добиться успеха.

Остались вопросы? Напишите нам